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@青島人,這兩小時是養生黃金期 夏季養生收好“兩大法寶”

2020-07-29 07:20    央廣網健康

夏季是一年里陽氣最盛的季節,對于人體來說,此時是新陳代謝旺盛的時期。那么在炎熱的夏季,人們又該如何養生防病呢?

夏季應注意防病

感冒腹瀉須防范

夏季感冒大多是由感受暑熱,或飲食貪涼引起,因此,食欲不振、腹瀉等消化道疾病在夏季很常見。這是因為夏天人體消耗較大,脾胃負擔加大,以便從食物中吸取更多的營養。同時,人們大量進食冷飲和瓜果,易損傷脾胃,雨季濕邪很重,容易礙脾,因此有很多人容易“苦夏”,表現為不思飲食、乏力,嚴重的還會腹瀉。

因此,夏日里不宜暴飲暴食,尤其是冷飲瓜果要適量,此外可適當吃些姜,對振奮脾氣有幫助,俗語說“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫生開藥方”也是很有道理的。

冬病夏治法是我國傳統醫學的一個重要治法。它是根據《素問·四氣調神論》中“春夏養陽”的原則,在人體的穴位上進行藥物敷貼,以鼓舞正氣,增加抗病能力,從而達到防治疾病的目的。

冬病夏治就是利用夏季氣溫高,自然界陽氣旺盛,人體陽氣充沛的有利時機,調整人體的陰陽,使一些宿疾得以恢復?!岸 敝改承┖冒l于冬季,或在冬季加重的病變,如支氣管炎、支氣管哮喘、風濕與類風濕性關節炎、老年畏寒證以及屬于中醫脾胃虛寒類的疾病?!跋闹巍笔侵赶募具@些病情有所緩解,趁其發作緩解季節,辨證施治,適當地內服和外用一些方藥,以預防冬季舊病復發,或減輕其癥狀。

夏季養生“兩大法寶”

中醫講究“天人相應”,就是說人體要適應自然環境、季節氣候的變化。既然夏天氣候這么炎熱潮濕,按照中醫理論,應當“熱者寒之”,“濕者燥之”。因此,夏季養生的兩大法寶首先在于“清生活”,其次在于“防濕邪”。

清生活

1.思想清靜

盛夏酷暑難耐,人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要讓自己的思緒平靜下來,神清氣和,切忌脾氣火暴,以防止心火內生。保持清淡的心態,則平和寧靜,避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活,進一步誘發各種疾病的發生。

2.飲食清淡

炎熱的夏季人體陽氣向外向上發,內在的臟腑則會陽氣相對不足,脾胃消化機能相對則會減弱,因此飲食應以清淡質軟、易于消化為主,少吃肥甘厚味及辛辣之物。最好多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養,又可預防中暑;主食以流食、半流食為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等;此外還可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。

3.居室清涼

適當打開門窗,通風換氣。中午室外氣溫高于室內,宜將門窗緊閉,拉好窗簾。保持室內的適當濕度,陰涼的環境,會使人心靜神安。

防濕邪

在中醫理論中,濕為長夏之主氣,夏季炎熱多雨,因而空氣中濕度大,加之或因汗出沾衣,或因涉水淋雨,或因居處潮濕,以至感受濕邪而發病者最多。

中醫認為,濕為陰邪,易傷人體陽氣。其性重濁粘滯,故易阻遏氣機,病多纏綿難愈。不僅如此,濕邪亦容易損傷脾胃陽氣,因為脾性喜燥而惡濕,一旦脾陽為濕邪所傷,則可能導致脾不能正常運化水谷和水濕,臨床可見脘腹脹滿,食欲不振,大便稀溏,四肢不溫。尤其是脾胃升降失常后,水液隨之滯留,常見水腫形成。

1.著衣宜清爽

夏季日光照射增強,空氣濕度較大,人體出汗增多,故應選擇具有良好的吸濕和散熱性能、色彩素淡、款式寬松的服裝。一般說來,質地以輕、薄、柔軟,顏色以米色、粉藍為好。

2.游樂宜清幽

不可遠途跋涉,應就近尋幽。早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。傍晚,若漫步徜徉于江邊湖畔,習習涼風會使心靜似水,暑熱頓消。

睡前兩小時養生黃金期

睡眠不好的人,在每天睡前兩小時,主動放松身心,避免做讓精神高度興奮的事,如劇烈運動等,非常重要。

01 適度散步,促進睡眠

睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動,也應避免劇烈運動或體力勞動。如果想運動,可在睡前2小時左右適當散步,以半小時內、緩步為宜,可促進睡眠。

02 熱敷眼睛,減少黑眼圈

白天用眼頻繁,難免出現干澀、疼痛等癥狀。睡前熱敷一下眼部,有助改善眼部周圍氣血運行,有效緩解眼部疲勞,還能減輕黑眼圈。

具體方法:洗臉后,用稍熱的水(以感覺不燙為度)浸濕毛巾,輕輕敷在眼睛上,待溫熱感退去即可。

03 按摩頭部,消除疲勞

睡前用雙手手指按摩頭部,可刺激穴位,疏通頭部血流,提高思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫發,消除大腦疲勞,早入夢鄉,還可改善偏頭疼。

建議:每次從頭頂向后、用雙手手指梳到頭皮發熱,約5分鐘為宜。

04 熱水泡腳,行氣助血

睡前泡腳,勝服安眠藥。睡前用溫水(40℃~45℃)泡腳15~20分鐘,可幫助氣血下行,使大腦更放松,還能使腳部血管擴張,促進血液循環,起到舒筋活絡作用。

05 跪坐后仰,舒緩焦慮

白天久坐久站的人,可在睡前兩小時嘗試跪坐,雙手放在臀部后側,手臂伸直,上身慢慢向后仰,保持30秒后還原,重復3~5次,可放松手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。

06 按摩足心,強腰固腎

臨睡前,以拇指順時針按摩足心約100次,可調節腎經、補益腎氣,起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。

07 深呼吸,全身放松

有些人入睡前會因為一些事情過于興奮,或突然想到某些事情而靜不下心,導致入睡困難。

建議:睡前靜坐5~10分鐘,最好配合腹式呼吸,幫助身體放松。

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